미용체조로 빵빵하고 탄력있는 가슴 만들기

퍼진 가슴 예쁘게 모으기
합장한 두손 마주 밀기 합장을 하듯 가슴 앞쪽에 양손바닥을 마주 붙이고 선다. 이 상태에서 양손을 서로 힘껏 밀었다 멈추는 동작을 여러번 반복한다.	수건교차 하기 1) 수건을 어깨넓이로 벌린 상태에서 팽팽하게 잡는다. 2) 오른손과 왼손이 가운데서 교차하게 한다. 다시 처음 상태로 되돌아 간후 이번엔 왼손과 오른손을 교차한다. 10회 이상 반복한다.
두팔 뒤로 들어 올리기 1) 양발을 어깨 넓이만큼 벌린 채 팔등이 앞으로 나오도록 직각으로 양팔을 들어 올린다. 2) 두 팔을 머리 뒤로 넘기듯 올렸다가 원위치 시키는 동작을 여러번 반복한다.
처진 가슴 UP!
상체 최대한 늘이기 1) 무릎 꿇고 바닥에 앉은 자세에서 양팔은 쭉 뻗어 귀에 댄다. 2) 앞으로 최대한 상체를 늘이면서 숨을 들이마신다. 얼굴이 바닥에 닿을 정도면 다시 숨을 내쉬며 몸을 일으킨다. 10회정도 반복한다.	두팔 V자로 모으기 1) 양발을 어깨 넓이만큼 벌리고 선다. 주먹을 쥔 다음 팔꿈치를 어깨 높이만큼 올려 양쪽으로 벌린다. 2) 양팔꿈치를 가슴 앞쪽으로 모아 V자 모양을 만든다. 이때 꼭 팔꿈치가 서로 닿도록 한다. 여러번 반복한다.
짝짝이 가슴이 고민이야!
한쪽 팔만 3단계 올리기 1) 가슴이 작은쪽의 팔을 90도 각도로 든다. 팔꿈치 안쪽이 직각을 이루게 하는 것이 포인트. 2) 굽한 팔을 그대로 위로 올린다. 팔꿈치의 각도를 유지하는 것이 중요하다. 포인트는 팔을 올릴 때 뒤로 많이 젖혀질수록 운동효과가 커진다. 3) 올렸던 팔을 그대로 아래로 내린다. 이같은 동작을 여러번 반복한다.
큰 가슴 아담하게!	작은 가슴 빵빵하게!
두팔 앞으로 모으기 1) 양발을 어깨 넓이만큼 벌리고 선다. 양팔을 어깨넓이로 벌린 다음 주먹을 쥔다. 2) 두손을 배 앞에서 교차시키는 기분으로 양팔을 힘있게 아래로 내린다. 가슴이 죄이는 느낌이 들도록 힘있게 내려야 한다.	팔굽혀 펴기 1) 발끝만 바닥에 대고 두팔로 윗몸을 지탱한 자세로 엎드린다. 2) 그대로 팔을 굽혔다 폈다 여러번 반복한다

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 요도 괄약근의 기능이 약해져서 복압성 요실금,비만은 요실금의 원인

복압성 요실금

증상

• 기침, 재채기, 웃을 때 소변이 샌다.
• 소변이 마려울 때 빨리 걸으면 소변이 샌다.
• 무거운 것을 들거나 계단을 내려갈 때 소변이 샌다.
• 소변이 샐까봐 운동을 하지 못한다.

요실금의 70∼80%를 차지할 정도로 가장 흔하다. 복압성요실금의 원인은 골반 내의 장기를 지지하는 골반근육이 약해지면서 요도가 방광경부가 아래로 쳐지면서 복압이 요도로 잘 전달되지 않거나 요도 괄약근의 기능이 약해져서 소변이 새는 것이다. 골반근육이 약해지는 원인은 출산 시 태아의 머리에 의해 골반근육이나 인대가 파열되면서 방광경부와 요도가 아래로 쳐지거나 나이가 들면서 점차 근육이 약해지기 때문이다. 따라서 복압성요실금은 정상 분만 후에도 생길 수 있으며 나이가 들수록 빈도는 증가한다. 골반 근육은 임신, 출산 이외 폐경 후 에스트로겐 호르몬의 감소로 인해 방광, 요도, 자궁 등 골반내 장기가 질속으로 빠져 있는 상태가 되고 이로 인해 요도괄약근이 약해져 더 심해지며 또 비만도 복압성요실금을 유발할 수 있는데, 비만하면 복막 속에 지방이 쌓여 방광이나 자궁이 처짐으로서 기능이 떨어지기 때문이다. 이밖에도 선천적으로 요도가 짧거나 자궁암이나 직장암수술 후에, 신경계질환이 있어도 복압성요실금이 나타난다.

예방법

1. 체중 조절 ; 비만은 요실금의 원인, 따라서 다이어트는 요실금 예방에 효과적
2. 규칙적인 운동 ; 운동은 장의 움직임을 좋게 하고 골반근육의 긴장도를 유지시켜 요실금을 방지
3. 음식물 제한 ; 자극성이 많은 음식이나 음료의 과다 섭취는 방광을 자극
4. 변비 치료 ; 변비가 심하면 방광을 자극하여 소변을 자주 보게 되므로 변비를 예방
5. 배뇨일지 작성 ; 소변을 너무 자주 보는 경우에는 배뇨시각을 기록한 다음 점차적으로 배뇨간격을 늘려서 화장실에 가는 횟수를 하루 4-6회 정도로 제한
6. 금연 ; 흡연은 기침을 유발하며 방광을 자극

절박성 요실금

증상

• 소변을 보려고 화장실에 가기 전에 이미 속옷을 적시고 만다.
• 밤에도 소변이 마려워서 자주 일어나야 한다.
• 2시간을 견디지 못하고 화장실에 가야 한다.
• 소변이 자주 마려울까봐 음료수 마시기를 꺼린다.
• 잠자다가 이부자리에 소변을 적신다.

절박성요실금은 전체 요실금의 10∼20%를 차지하며 방광 안에 소변이 조금만 차도 방광이 제멋대로 수축하여 소변이 새는 것으로 뇌졸중이나 파킨스씨병, 치매, 뇌손상, 뇌종양 등과 같은 뇌 질환이나 척수손상, 남성의 전립선비대증, 만성 방광염 등이 원인이다. 또 급성 방광염이나 당뇨, 중추신경질환, 자궁수술 후 걸리기 쉽다. 특히 복압성요실금이 있는 여성의 30% 정도에서 절박성 요실금을 동반한다.

일류성(역류성) 요실금

방광내의 소변이 원활히 배출되지 못하여 방광이 충만된 상태에서 소변이 흘러나오는 것으로 전립선비대증이나 신경인성방광이 주원인입니다.

증상

• 소변을 보는데 시간이 오래 걸리고 소변 줄기가 약하다.
• 소변양이 적으며 다 누어도 개운하지 않다.
• 소변을 볼 때 아랫배에 힘을 주어야 잘 나오는 것 같다.
• 소변이 시원하지 않아서 항상 소변을 자주 본다.

일류성 요실금은 심하게 팽창된 방광으로부터 소변이 넘쳐 나오는 것으로 방광 출구가 좁아져 있거나 방광의 수축 기능이 약해졌을 때 나타난다. 방광 출구가 좁아지는 원인으로 가장 흔한 것은 전립선 비대증이나 요도 협착. 방광 수축력이 약해지는 원인은 신경이 다치거나 말초신경질환(당뇨병, 자궁암수술후, 척추손상) 및 약물 복용, 만성 변비 등이 있으며 평소에 소변을 오래 참는 습관이 있는 여성에서도 방광이 약해져서 일류성요실금이 올 수 있다. 고무풍선처럼 방광 근육이 힘이 빠진 상태로 방광이 수축을 못해 소변을 조금밖에 배출할 수 없거나 남기 때문에 소변을 보는데 힘이 약하고 시간도 오래 걸린다. 심지어 잠을 잘 때도 소변이 조금씩 흘러 이불을 적시기도 한다. 당뇨나 중추신경질환, 자궁암 수술 후에 많이 생긴다.

일시적 원인에 의한 요실금

일시적 원인에 의한 요실금은 유발원인을 제거하면 요실금이 없어지는 경우이다. 일시적 원인에 의한 요실금의 원인은 다음과 같다.

1. 혼수상태
2. 위축성요도염이나 질염
3. 약물복용 : 수면제, 항우울제, 감기, 기침약, 고혈압치료제, 이뇨제, 항히스타민제
4. 심한 우울증
5. 거동을 못할 때
6. 심한 변비

혼합성 요실금

한가지가 아닌 두가지 이상의 요실금이 복합되어 나타나는 경우

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요실금에 괄약근운동,질수축 방법으로 케겔운동,불감증,성 생활 개선

케켈운동은 쉽게 말해 괄약근의 수축력을 강하게 해주는 운동이다. 소변을 참을 때처럼 괄약근을 조였다가 풀어주는 것을 반복하면 여성의 질구와 질벽을 좁혀주고 질의 수축력을 높여준다. 따라서 삽입섹스를 할 때 여성의 질 내 흥분과 쾌락을 높여줘 질 오르가즘에 쉽게 이르게 해준다. 괄약근이 늘어지고 수축력이 떨어지면 남자의 성기가 삽입되어도 성적자극을 느끼지 못하는 불감증이 생기게 된다 . 남성의 입장에선 삽입을 했는데 질이 조여주지 않으면 발기 강도가 떨어져 나중엔 발기장애로 이어질 수 있다. 반대로 발기 장애가 있는 남성이라도 수축력이 강한 여성의 질에 삽입해 강한 자극을 받으면 발기 강도가 더욱 높아진다. 발기 장애 문제가 해결되는 셈이다. 케겔운동을 하면 스스로 괄약근을 조절하는 능력을 키워주게 되어 삽입섹스 중에 여성의 괄약근을 조이면 자신은 물론 파트너에게도 말로 표현할수 없는 황홀감을 느끼게 해준다. 따라서 자신의 성기능에 자신감을 갖게 되고 행복한 부부생활을 영위하게 되며, 훈련을 계속하면 질 수축 능력이 약 3배 이상 강해져 50~60대 여성도 오르가즘을 경험한다. 이외에도 케겔운동은 질액 분비를 촉진시키고 요실금과 변비를 없애는 효과가 있다.

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